Adunay daghang mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Tanan sila gisulayan ug gigamit nga gilain o sa komplikado, depende sa gitinguha nga sangputanan. Aron mapili ang husto nga pamaagi, paghimog usa ka tumong alang sa imong kaugalingon ug ibutang kung unsa ka kadugay nga imong plano nga makab-ot kini.
Kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala'y pagkaon ug kuhaa ang tiyan
Ang labing inila nga mga paagi unsaon nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nga wala'y mga pagkaon ug mga tablet:
- himsog nga pagkaon;
- pagmasahe ug mga balhin;
- Mga droga sa kosmetiko ug pag-ayo;
- paghinlo sa lawas;
- mga pamaagi sa tubig, labi na ang mga kaligoanan sa soda;
- Pisikal nga kalihokan.
Paspas nga pagkawala sa timbang - kamatuoran o mito
Sa pagpangita sa mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton nga dali, dili nimo kalimtan ang posible nga mga peligro sa pagkawala sa timbang. Oo, nga naglingkod sa usa ka mono-diyeta o nag-apil sa usa ka sport zone nga intensively, mahimo ka mawad-an sa 2-3 kilograms sa pipila ka mga adlaw, apan tanan kini nagdepende sa mga kapabilidad ug mga kinaiya sa matag organismo.
Ang tanan nga mga komplikado alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga kombinasyon aron ang pagtinguha sa hingpit nga panagway dili mahimong mga problema sa kahimsog. Ang usa ka pagkaon nga wala ang mga pag-ehersisyo sa lawas mosangput sa pagtubo sa panit, ug pisikal nga kalihokan nga wala'y konsumo sa protina magdala sa tanan nga mga paningkamot sa zero.
Mga Paagi sa Pagkawala sa Timbang
Adunay daghang mga pamaagi, ingon nga mahimo ka dali nga mawad-an sa gibug-aton. Tanan sila gipasukad sa dili kaayo konsumo sa mga sangkap sa nutrisyon ug enerhiya.
Ang bisan unsang pagkaon gibase sa pagpugong sa mga high -calorie nga pagkaon sa pagkaon. Hunahunaa ang sukaranan ug popular nga mga pamaagi sa pagkaon.
Ang Buckwheat usa ka mapuslanon nga produkto nga adunay ubos nga sulud sa kaloriya. Ang pagkaon sa Buckwheat nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala makasinati sa mga pagbati sa kagutom. Ang mga resulta makapahingangha: Sa usa ka semana mahimo ka mawad-an hangtod sa 7 kilogramo.
Sa pagdiyeta sa pagkaon:
- ang bakwit sa bisan unsang kantidad;
- Kefir - litro kada adlaw;
- Usa ka dako nga kantidad sa likido - yano nga tubig o berde nga tsaa.
Sa mga kakulangan sa kini nga pagkaon, ang monotony mahimong makita. Apan ingon nga usa ka mubo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, epektibo ang pagkaon sa buckwheat.
Ang pagkawala sa gibug-aton sa Kefir gikonsiderar nga usa sa epektibo nga mga pamaagi, kung wala'y mga contraindications. Ang KEFIR naglangkob sa dali nga masuhop nga mga protina, karbohidrat, fats, sour -milk nga bakterya. Gawas pa, usa ka mapuslanon nga ilimnon ang nagtangtang sa tanan nga mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas, nga gipuno ang mga sustansya ug bitamina, nagpalambo sa mga tinai.
- Mono DOT. 1. 5 ka litro sa kefir gibahin sa 6 nga managsama nga mga bahin. Ang tibuuk nga kantidad sa pag-inom nahutdan sa pagkaon sa adlaw pagkahuman sa parehas nga yugto sa panahon.
- Lisud nga pagdiyeta. Kini nga pagkaon naghatag usa ka pagkawala sa usa ka kilo nga adlaw-adlaw sulod sa 9 ka adlaw. Ang mga lagda mao ang mga musunud: 1) Ang una nga tulo ka adlaw - 1. 5 ka litro nga kefir matag adlaw 2) sa sunod nga tulo ka adlaw - 1. 5 kilong mga mansanas matag adlaw; 3) Ang katapusang tulo ka adlaw mao ang Kefir nga adunay taas nga tambok nga sulud.
- Gub-on nga pagkaon. Kini nga pagkaon kinahanglan nga sundon sa 2 ka semana. Gikinahanglan nga mokaon sama sa mga musunud: Matag lain nga adlaw, pag-inom 1. 5 ka litro sa Kefir, sundon ang naandan nga menu sa nahabilin nga adlaw.
Kini usa ka mubo nga pagkaon, nga gidisenyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang ug paghinlo sa lawas sa mga hilo.
Lakip sa mga bentaha sa usa ka mansanas nga pagkaon mahimong mailhan:
- saturation sa mga bitamina;
- ang presensya sa fiber;
- usa ka pagbati sa saturation tungod sa glucose ug fructose;
- mga gimbuhaton sa ihi;
- Yuta -Gag-ayo nga magamit nga prutas.
Sa 10 nga mga adlaw sa pagkaon sa mansanas mahimo ka mawad-an sa 10 kilogramo nga gibug-aton.
Lahi ang mga kapilian sa Nutrisyon sa Apple:
- Pagkaon 2 kilogramo nga mansanas nga wala'y magamit nga likido matag adlaw;
- Kada duha ka oras ang pagkaon sa usa ka mansanas ug pag-inom sa tunga sa usa ka baso nga kefir;
- Pagkaon 1. 5 kilogramo nga mansanas ug moinom 2 ka litro nga tubig.
Pisikal nga kalihokan
Aron ang mga pagdiyeta adunay labing epektibo nga epekto ug dili magpakita sa negatibo sa mga kaunuran ug panit, pisikal nga kalihokan sa lawas gikinahanglan sa lawas. Naghatag sila og taas nga pagkonsumo ug tambok sa enerhiya.
Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton nga wala'y mga pildoras sa balay?
Daghang mga tawo nga nahibulong kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala'y mga pildoras sa balay? Ug dili kini katingad-an. Uban sa modernong rhythm sa kinabuhi, ang usa ka tawo kinahanglan nga magdumala bisan diin ug sa makausa, ug usahay wala'y oras nga gibisita sa mga sikat nga gyms.
Giunsa ang mga tablet alang sa pagkawala sa timbang? Sanglit ang tanan yano ra kaayo nga igo na nga matulon ang usa ka milagro nga pill, ug mahimo ka manipis ug hinay, adunay usa ka sakit nga katambok karon? Daghang mga tawo ang nag-antos sa mga sangputanan niini, ug usahay daghan kaayo nga ang mga tambal dili kanunay makatabang.
Apan igo ra nga sundon ang pipila ka kinatibuk-ang mga lagda, ug ang usa ka slender nga numero dili na usa ka dili makab-ot nga damgo, apan mahimong usa ka mahimo nga katinuud. Adunay daghang mga paagi aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, apan ang labing epektibo niini, ug dili makadaot sa lawas mao ang Auto -training, Herbal Medicine ug husto nga nutrisyon.
Auto -training ug ang kaayohan niini
Ang sikolohikal nga hinungdan nagdula usa ka dako nga papel sa bisan unsang paningkamot. Kasagaran ang usa ka problema, tungod diin ang usa ka tawo dili mawad-an sa gibug-aton sa gibug-aton sa iyang ulo.
Ang mga problema sa personal nga kinabuhi, ang mga kagubot sa sosyal nga hinungdan sa kamatuoran nga nakita sa usa ka tawo ang iyang tensiyon. Busa, aron mawad-an sa gibug-aton, usahay kinahanglan nimo nga gusto gyud nga kini usa ka pagsugod. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pag-configure sa imong kaugalingon alang sa umaabot nga proseso sa pagkawala sa timbang, pagpresentar sa katapusan nga sangputanan. Gikinahanglan nga madasig ang imong kaugalingon nga ikaw na manipis ug hinay. Ang labi ka hayag nga litrato ingon, labi ka madasig nga dili mohunong sa tunga sa gitinguha nga epekto.
Kung dili ka makasukol ug mikaon sa usa ka dugang nga pie sa gabii, dili nimo kinahanglan nga pakaulawan ang imong kaugalingon ug pag-undang, sa pagsalig nga dili nimo makab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Magpadayon sa parehas nga ritmo sa tanan nga imong gibuhat kaniadto.
Apan, labing hinungdanon, kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang bisan unsang pagduha-duha mahimo nga ang tanan nimong mga buhat sa ilawom sa paghuyop. Gipakita sa mga estadistika sa kinabuhi nga ang kadaghanan sa mga tawo nga gusto mawad-an sa gibug-aton nga ihulog ang tanan sa tunga sa tunga ug pagbalik sa kanhing dili husto nga kinabuhi tungod sa kakulang sa panukmod. Kung ikaw mismo dili gusto nga mawad-an sa gibug-aton, wala'y magbuhat alang kanimo.
Usa ka hinungdanon nga punto mao ang isport
Gisugyot nga mokonsulta sa usa ka doktor sa wala pa magsugod mga klase kung adunay mga problema sa kahimsog o pagkuha ka mga tambal. Kung dili sila, luwas ka makasugod sa sports.
Kinahanglan nimo nga magsugod sa usa ka minimum nga kinahanglanon nga pisikal nga kalihokan - kini ang paglakaw sa sports. Kung ang imong lawas naanad sa kini gamay, mahimo nimong luwas nga madugangan ang lulan.
Mga ehersisyo nga Nagpadali sa Pagkawala sa Timbang:
- Ang paglakaw mao ang labing yano nga ehersisyo. Apan kinahanglan ka nga moadto sa usa ka tulin nga tulin, tungod kay ang usa ka makusog nga paglakaw dili makatabang sa pagkawala sa gibug-aton.
- Kung gusto nimo ang imong mga bitiis nga mawad-an sa gibug-aton, magkat-on sa usa ka mapuslanon nga ehersisyo. Gikinahanglan nga molingkod ug maglihok uban ang usa ka goose, nga wala'y pagtul-id sa imong mga bitiis. Dili sayon buhaton kini, ug sa sunod nga adlaw, usa ka dili tin-aw nga tawo makadaot sa mga kaunuran ug mga hawak.
- Paghigda sa wala nga bahin, kinahanglan nimo nga ipataas ug ipaubos ang matul-id nga tuo nga bitiis. Unya balika kini sa pikas nga daplin.
- Paghigda sa tiyan, pagsulay sa pagliko sa likod, nga gipataas ang iyang mga kamot sa iyang mga tiil sa taas nga mga tiil.
- Ang paghigda sa likod ipataas ang imong mga bitiis ug buhata ang ehersisyo nga "gunting".
- Aron mapalig-on ang prensa, kinahanglan nga ibaluktot ang imong mga bitiis sa imong tuhod nga naghigda sa imong likod ug ipataas ang lawas sa kanila.
Panahon sa pagdagan, ang tanan nga mga kaunuran nahilambigit sa labing taas. Apan ang usa ka bag-o nga atleta mas maayo nga dili madala, ug limitahan ang oras hangtod sa 10 minuto. Kung ang lawas naanad niini, luwas nga madugangan ang panahon sa 10 minuto sa usa ka bulan hangtod moabot sa 40 ka minuto. Pagkahuman sa ika-40 nga minuto sa pagdagan nga ang lawas nagsugod sa pagsunog sa mga deposito sa tambok.
Mga klase nga adunay usa ka hoop.
Kini epektibo nga pagtul-id sa mga kaunuran sa tiyan ug pagbalik, nga nag-amot sa nagdilaab nga tambok sa hawak ug hawak. Kinahanglan nimo buhaton ang hoop sa dugay, apan kanunay. Mas maayo nga unom ka beses sa 5 minutos kaysa sa usa ka beses nga 30 minuto. Sa tibuuk nga leksyon, hinungdanon kaayo ang pagbag-o sa mga direksyon sa pagtuyok sa hoop, aron ang tanan nga mga kaunuran naugmad nga parehas.
Ang sports sa sports matag adlaw kinahanglan nga hatagan labing menos 40 ka minuto. Sa kini nga mode, dali nila mahatag ang kahupayan sa lawas, ug makuha sa panit ang gitinguha nga pagka-elastiko.
Gigamit nga phytotherapy
Kung wala ka'y alerdyi sa bisan unsang mga enzyme, luwas ka nga maglakip sa mga decoction sa mga tanum nga tanum sa imong pagkaon. Adunay mga tanum nga tanum, ang paggamit niini makatabang kanimo nga makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan, ug pun-on usab ang lawas sa mga bitamina ug minerales.
Gibahin sila sa daghang mga kategorya:
- Ang mga sagbot nga nagpugong sa pagbati sa kagutom: mga liso sa flax, bran, woodpecker, algae, althe gamut. Sa ilang paggamit, usa ka mucous membrane ang gihimo sa mga dingding sa tiyan, nga makatabang sa pagpakunhod sa gana. O, pagsuhop sa kaumog, gibuak ug gipuno ang tiyan, sa ingon gitagbaw ang kagutom.
- Uban sa usa ka diuretic nga epekto: Ang mga umahan sa bukid, perehil, mint, burdock, ug uban pa sa ilang tabang, ang tanan nga mga slug ug mga hilo gikuha gikan sa lawas.
- Ang mga tanum nga nagpauswag sa pagtunaw sa mga produkto: Immortelle, barberry, dandelion, ug uban pa ilang gi-normalize ang buhat sa atay ug apdo.
- Uban sa mga kabtangan sa laxative: dill, caraway nga liso, anise, uban pa niini nga mga tanum nga limpyo ang mga tinai sa makadaot nga mga butang.
- Ang mga herbal nga nagdugang nga konsumo sa enerhiya: turmeric, luya, cinnamon, ug uban pa.
Ang labing yano nga herbal nga decoction usa ka sagol nga mga tanum sa matag lahi. Dili lisud ang pagluto niini, igo na nga ibubo ang usa ka kutsarita nga uga nga mga tanum nga adunay usa ka baso nga nagbukal nga tubig ug igpilit sa tunga sa oras. Kuhaa kini tulo ka beses sa usa ka adlaw sa wala pa mokaon.
Tukma nga Nutrisyon
Wala kini gipasabut sa tanan nga kinahanglan nimo nga hinumdoman ang paglungtad sa lainlaing mga diet, ug pagsugod sa paglimud sa imong kaugalingon sa tanan. Sa kasukwahi, mahimo ra kini makadaot sa lawas. Nawala sa pagkaon sa naandan nga panahon alang kaniya, magsugod siya sa pag-undang sa mga tambok nga mga deposito gikan sa mga adunay reserbang enerhiya, pagpanalipod sa usa ka sangputanan sa posible nga kagutom.
Iuli kini sa mga produkto nga adunay taas nga lebel sa fiber: mga prutas, legume, bran, tibuuk nga mga lugas, nuts. Ang fiber usa ka maayo kaayo nga katabang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini naglimpyo sa lawas ug nagpasiugda sa usa ka pagbati nga matagbaw.
Ug hinumdomi ang lagda nga hinungdanon nga kini girekomenda nga magdumili sa alkohol. Ang kini nga produkto napuno sa makadaot nga mga kaloriya nga dili lamang magdala kanimo nga saturation, apan usab ang euthanized vigilence, nga gipugos ka sa pagpili sa mga produkto nga dili labing mapuslanon alang sa lawas. Kung adunay usa ka solemne nga gabii nga giplano, ug dili ka makahimo kung wala ang alkohol, mas maayo nga adunay usa ka baso nga bino.
Mas maayo nga dili magtipig mga produkto sa kapin sa usa ka semana sa refrigerator. Ang usa ka dugay nga pagpabilin sa ingon nga mga kahimtang modala ngadto sa kamatuoran nga ang kantidad sa mapuslanon nga mga sangkap sa kanila makunhuran. Sa kaso kung wala'y paagi aron kanunay nga makapalit mga produkto, mas maayo nga i-freeze kini.
Ang gidak-on sa bahin nga gigamit kinahanglan dili molapas sa mga utlanan sa imong palad. Apan bisan kung kini gamay, magamit nimo kini matag 2. 5-3 ka oras. Ang una nga higayon dili kini igo, ug kanunay nimo nga gibati ang kagutom. Apan pagkahuman sa duha ka semana o kapin pa, depende sa kung pila ang gibuksan sa imong tiyan, kini nga pagbati moagi.
Panahon sa pagpangaon, dili maayo nga mabalda sa TV, usa ka computer ug uban pang mga hinungdan. Tungod kay sa panahon sa emosyonal nga pagbuto, kini kanunay nga posible nga dili tinuyo nga sobra nga pagkaon. Gikinahanglan nga mokaon sa hinay-hinay ug labi ka maayo, maampingon nga pag-chewing nga pagkaon. Pagkahuman mas maayo nga mahibal-an ang lawas, ug wala nimo kini madakup sa usa ka bahin, tungod kay ang lawas nagsugod nga mobati nga sad-an sa 15 minuto sa pagkaon.
Ang tanan nga una sa tanan nagdepende sa tawo. Wala'y usa nga nagagarantiya kanimo usa ka dali nga sangputanan kung ikaw dili responsable sa kini nga proseso. Apan kung sundon nimo ang tanan nga mga lagda, makalimtan ka dayon bahin sa dugang nga libra ug mga problema sa kahimsog.